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新冠肺炎疫情期间 如何科学安排健康生活

目前,新冠肺炎疫情形势仍然严峻,对我们的日常生活各方面也是产生了不小的影响。那么如何在疫情期间科学安排健康的日常生活呢?

1、健康饮食

首先,“民以食为天”,即便是疫情期间,保持健康、良好的饮食习惯仍然是首当其冲的。一日三餐,都应当合理膳食搭配,均衡营养摄入,从而提高自身机体免疫力,能够更好抵御病毒侵害。

尤其是老年人、幼儿、孕妇等相对抵抗力较弱的人群,应当在日常饮食中多摄入一些例如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等含优质蛋白质的食物;除此之外还应当多食用新鲜的蔬菜水果和坚果等,补充人体所需的微量元素、膳食纤维及各类维生素,建议每天饮食中包含12种以上食物种类,同时,饮食中要注意少吃烟熏、腌制、油炸食品,少盐控油。保证每天7-8杯水,牢记自身健康是抵御病毒侵害的基础,切不可因为在疫情期间就随便应付每日饮食。

2、科学运动

疫情当前,大多数公司都采取了居家办公的模式,在家中工作时要注意避免长时间久坐,每小时起身活动一次。

同时在日常生活中应保持适当的运动,这样既可以增强体质、提升心肺功能,还可以起到改善情绪、缓解压力的作用。当然关于疫情期间的运动锻炼,也需要注意以下几点。

一、疫情期间,以居家锻炼为主,选择适合自己的运动方式,避免去往人群密集的场所。

二、运动过程中,做好个人防护,戴好护膝等护具并穿着适合运动的服装与鞋子。防止过度疲劳,避免发生运动损伤,尽量根据专业视频指导进行运动,做到科学锻炼,有效提升机体抵抗力。

3、保证充足睡眠

合理安排作息时间,保证充足睡眠。相信有相当一部分人在疫情隔离期间改变了自己的生物钟,想着反正隔离不用上班也没有其它的事情可做,就开始日夜颠倒、困了才睡的休息模式。然而充足的休息时间不论何时对我们人体来说都是必不可少的,科学健康的进行日常作息才能够有强健的体魄。

人类有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但如果睡眠时间超过9.5小时或是不足4.5小时,是极有可能诱发心脑血管疾病的;还会出现记忆力下降、神经衰弱、失眠抑郁等问题,因此疫情期间保持健康规律的生活非常重要。

4、时刻检测身体各项指标


疫情期间还应保持定期检测自己身体各项指标的习惯,建议定期监测自己和家人的血糖、血脂、血压等指标,提高慢病的自我管理能力。

5、调整好心态

面对新冠肺炎疫情,放松心情,保持良好的心理状态也是健康生活方式不可或缺的。在此期间,如果对疫情有一些难以调整的应激情绪,如恐惧、紧张、焦虑等,可以和家人朋友更多地进行沟通与交流;也可以通过听音乐、运动锻炼、深呼吸等适当缓解;或者寻求专业机构的帮助。