随着年前疫情开放政策，许多在外打工久未回家的游子时隔三年重新踏上了归家的旅程，在家乡过了团圆年。而现在春节已过，许多上班族也慢慢将节后返岗提上日程，准备开启新一年的工作生活。面对节后返岗大量人员的流动以及疫情开放政策，提升自身免疫力，避免二次感染，成为了人们关注的问题。

疫情开放以来，第一波新冠感染高峰期已经过去，很多人都已经“阳过”“阳康”，因此部分人会产生既然已经“阳过”，就不需要再佩戴口罩，各方面的个人防控措施开始懈怠。事实上，这种想法是非常错误的。虽然已经感染过的人群确实会在康复后产生抗体，但随着时间的增长，体内抗体水平会慢慢下降，在“阳康”三个月后，机体的各方面免疫力也会显著下降，从而二次感染的发生几率也越来越高。

除此之外，即使在产生抗体后，也需要考虑到由于目前新冠毒株非常多，初次感染毒株A所产生的抗体对于二次感染时的毒株B是无法起到非常有效的免疫作用的。依据当前新冠病毒二次感染的患者有关数据来看，对比其他病毒，感染奥密克戎后二次感染概率更大，一年后抗体保护性下降得也更多。

所以，面对当前疫情形势，提升个人免疫力是极为重要的。免疫力才是身体强大的武器。自身免疫力的强弱决定了在面对各种病毒时的抵抗能力和患病后的严重程度，以及恢复速度和恢复效果等。简单来讲，免疫力就是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

而在特殊时期提升自身免疫力是至关重要的一环。除了接种疫苗，平时也需要注意提升自身免疫力，可以从以下几个方面入手：

合理膳食，营养均衡

俗话说“民以食为天”，不仅仅是不吃饭会饿，更是人体能够从饮食中摄取微量元素，从而提升免疫力。建议是每天能够保证4大类食物摄入，包括谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。

注意休息，充足睡眠

长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病以及其他疾病的风险，从而损害人体的认知功能、记忆力和免疫系统。相信熬夜过的人也都会有心悸、第二天起来头疼发挥的经历，因此，人体需要保证每天至少7个小时的睡眠，否则身体免疫力同样会下降。

科学运动，适当健身

“阳康”后，短期内尽量避免剧烈运动，但适当地进行一些简单运动是有必要的，不仅有助于恢复身体健康，同时还能够提升免疫力。

心情舒畅，缓解压力

部分上班族在面临新冠感染后无法上班时，会产生一定的压力以及焦虑情绪。即使是平时也会因为日常生活和工作中的各种事情产生负面情绪，此时可以适度的宣泄负面情绪，向朋友和家人倾诉，平时积极鼓励自己，保持乐观向上，通过调整心理状态来改善免疫力。

综上所述，一定记得做好自我防护措施，并从生理、心理各方面进行自我调整，检测并提升身体免疫力，以应对新冠病毒。