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如何应对特殊时期的焦虑与恐慌? 心理学家为您支招

作者：心理专家 麦丰华博士

人类最大的敌人之一就是焦虑。然而，无论任何灾难，无论我们可能处于何种糟糕的环境中，我们都可以选择从根源上战胜焦虑，那就是我们的思想，具体来说就是学会控制我们的消极思想。一定程度的焦虑是正常的，甚至还能激励我们去实现目标与梦想。但当焦虑过度，甚至失控，那就会损害我们的情绪、身体、健康，特别是我们的免疫系统，这是保护我们对抗各种疾病的重要机制。

人们的思想总是可以找到很多办法来歪曲现实情况，让原本并不严重的事情在我们的脑海中演变得越来越糟，结果发展成轻度到重度的焦虑和恐慌。比如，有的想法是使事件在我们的脑海中被过分夸大，严重到我们根本承受不了的地步，从而导致焦虑。或者，有的想法是使我们忽视事件的积极方面。还有的想法是预测，推测出一个比真实情况糟糕得多的结局。总的来说，负面思想就是让你的大脑专注于事情消极的一面，忽略任何积极的可能性。具有这种思维模式的人自然会被他们的消极思想所压倒，以至于不能再产生任何应对机制，从而导致严重的焦虑。

如果你的焦虑过于严重，你可以尽快寻求心理医生来帮助你。对于轻度焦虑，你可以尝试以下方法，希望它们能帮助大家渡过难关:

1. 你可以做一些小的符号贴纸，或购买很小的你喜欢的彩色圆点贴纸，把它贴在家里各个地方或物体上，比如你的手机上、你的电脑屏幕上、床上或其他你经常用的东西上。每当你看见这个贴纸，你就提醒自己要避免并拒绝消极的想法。这种方法可以帮助你减少焦虑，恢复应付和处理问题的能力，并找到更好的解决方案。记住，你可以用积极的东西来取代消极的想法，比如你生活中任何积极的、阳光事物。此外，提醒自己不要预测未来，因为未来还没有到来，也不要夸大现有情况。你可以把所有这些积极的想法联想到你的彩色圆点贴纸上，在需要的时候提醒自己。

2. 如果你的健康状况允许，你可以每天锻炼。可以在家里简单地使用地板或软垫锻炼各个部位的肌肉，做自由操、俯卧撑、腹部运动等。运动结束时，你会感觉非常好，因为这不仅使你变得更强壮更苗条，还能让时间过得很快。并且运动能增强你的免疫系统来对抗各种疾病。运动还会让大脑产生快乐荷尔蒙，令人感到快乐，减少焦虑。换句话说，运动是你自己生产的最健康的、有效的、免费的快乐药丸!

3. 在条件允许的情况下，你可以进行各种活动，包括阅读你喜欢的书、 做简单的放松冥想等等。

祝大家身体健康，幸福快乐! 中国加油，武汉加油！我们都是一家人。

麦丰华                     

2020-1-30大年初六 于北京